Categorieën
-MINDSET

Wat kan ik doen tegen hoofdpijn?

Categorieën
-BLIJVEND GEZOND DOOR VOEDING-

Je cholesterol verbeteren met voeding

”Wat kan ik met voeding doen tegen een verhoogd cholesterol?”
”En hoe voorkom ik dat ik een te hoog cholesterol krijg? ”
Is het echt zo slecht?”

Oh god, wat maken we ons er druk over. Het cholesterol!
Maar is dat geheel terecht?
Vaak niet!

Ik leg je uit waarom..

Broodnodige antioxidant:

Het is een nodige antioxidant die we onder andere nodig hebben voor het verteren van vetten en de aanmaak van testosteron. Ons lichaam maakt ook zelf cholesterol aan, voornamelijk in de lever, maar ook in de bijnieren en darmen.

Een ”goed”  en een ”slecht” cholesterol:

Je hebt een ‘goed’ cholesterol: het HDL-cholesterol en het ‘slecht’ cholesterol: LDL-cholesterol..
Van die laatste wil je niet te veel hebben..

Maar hoe zorg je er nou voor dat het ” slechte” laag blijft?

  • Vervang vlees eens wat vaker door vis of vegetarisch!
  • Eet extra antioxidanten uit blauwe bessen, groenten, en ander fruit.
  • Let op met verzadigde vetten uit kaas, cacao en bijvoorbeeld varkensvlees.
  • Gebruik olijfolie om in te bakken in plaats van zonnebloemolie.
  • Pas op met teveel cafeïne uit koffie en ja ook uit groene thee, al zitten in die laatste ook positieve stoffen voor het cholesterol, maar overdrijf het niet.
  • Let op je suikerinname en verlaag deze zoveel mogelijk! ( lees hiervoor goed etiketten, want verborgen suikers vind je overal in).

Klinkt als een ingetrapte deur, maar laat je niet verleiden door de commercie!

Zoals je ziet hele basic-tips en er zijn er zo nog 10 op te noemen. Kies in ieder geval niet voor Becel light, of wat voor andere ‘nep-boter’ dan ook, daar gaan mij persoonlijk de tenen van krullen!

Wil jij graag meer van dit soort tips?
Of heb je zelf een andere klacht of aandoening waar je graag van wilt horen of er met voeding wat aan te doen is? 

Maak dan een afspraak voor een online-voedingscheck en dan neem ik uitgebreid de tijd om jouw vraag uit te zoeken.

Je mag me ook jouw vraag mailen, wie weet behandel ik hem dan in een volgende blog!

Categorieën
-MINDSET

Hoe pak je de draad weer op na de feestdagen?


Hoe pak ik de draad weer op na de feestdagen?

Oké! De kerstdagen zijn de deur uit!

  • Hoe ga je nu verder?
  •  Wat is je plan?

Misschien ben je wel heel tevreden en ben jij iemand die makkelijk zijn vaste routine terugpakt. Maar het kan ook zijn dat je na zo’n ‘lossere dagen’ weer moeite hebt om je draai te vinden..
Tot welke categorie behoor jij?

Wat het ook mag zijn, jij wilt vast ook in het nieuwe jaar lekker in de flow zitten of blijven. Een goede balans hebben tussen op zijn tijd genieten van iets extra’s en gezond blijven.

Ik weet niet maar hoe cliché het ook is, na de kerstdagen heb ik extra de behoefte om lekker op mijn eigen eetstructuur te focussen.
Je gaat vaak toch onbewust wat meer meedoen met de rest en ik merk dat altijd gelijk aan mijn lijf en energie en daar kan ik dan best chagrijnig van volgen.

Ik ga daarom ook nooit echt buiten mijn boekje met de feestdagen, omdat het mij niet waard is.

Ik hou gewoon van mijn eigen structuur volgen, omdat ik een balans heb gevonden waar ik mij goed bij voel én waarmee ik gezond blijf.
Die rust gun ik jou ook!

Hoe zorg je voor die balans?
Een paar eenvoudige tips:

  1. Zorg voor 3 goede basismaaltijden per dag die jou goed vullen en bereid deze voor!

Je hoeft dan niet meer in het moment ineens te bedenken wat je zou willen eten.

Je kunt zelfs 2 dagen achter elkaar dezelfde ontbijt- lunch- of avondmaaltijd nemen als het je anders te ingewikkeld wordt. Maak het dus vooral makkelijk voor jezelf!

  1. Zorg dat je voldoende goede boodschappen in huis hebt!

Zo kun je altijd je maaltijd al voorbereidt hebben en grijp je minder snel naar iets anders. Denk hierbij aan een soep, groenteomelet of wat voorgesneden groenten waar je makkelijk een maaltijd mee kunt bereiden Ook een ei-wrap of een restje van het avondeten kan erg handig zijn (die kun je zelfs meenemen).  Je kunt daar als je het efficiënt doet zelfs meerdere dagen van eten.

  1. Denk van te voren na wat je zou willen eten en plan dit in je 3 hoofdmaaltijden.

Zo creëer je voor jezelf een voedingspatroon waar je naar uit kunt kijken en wat je daardoor ook makkelijk volhoudt. Het gaat namelijk om het creëren van gezonde gewoontes waar je naar uitkijkt en niet waar je tegenop ziet. Dat duurt soms even voor je een balans hebt gevonden die bij jou past.

Laat je vooral niet afleiden door alles wat je leest of ziet bij anderen.

Mijn tip: Focus je volledig op jezelf door geen social media accounts van anderen te gaan vergelijken, of je helemaal suf te zoeken op het internet. Volg je eigen intuïtie en maak een structuur waar je je aan houdt!

  1. Kun jij je tussen de maaltijden door moeilijk beheersen?

Zorg dan dat je alvast nadenkt over mogelijk tussendoortjes en deze ook in huis hebt. Denk daarbij vooral aan dingen die je makkelijk kunt pakken zoals een gekookt ei, olijven, komkommer, wortel, een stuk vers fruit, of zelfs een stukje pure chocolade met een paar walnoten. Ook een belegde rijstwafel is niets mis mee. Kies dan niet voor zoet, maar voor hartig beleg als je langer vol wilt zitten!

Zie je dat het allemaal niet zo moeilijk hoeft te zijn?
Ik heb nu namelijk alleen nog maar hele basic dingen benoemt, omdat ik jou wil laten inzien hoe makkelijk je het jezelf kunt maken.

Als je maar zorgt voor die gezonde basis leefstijl, dan is er ruimte genoeg voor af en toe wat extra en daarvoor hoef je helemaal geen extreme dingen te doen.

Wil jij daar graag wat hulp bij?
Iemand die samen met jou kijkt naar jouw voedingspatroon en jou kan adviseren over hoe je bepaalde lichamelijke of geestelijke klachten kan oplossen met de juiste voeding?

In januari ga ik weer enkele voedingschecks doen. Superveel zin om jou daarbij te helpen!

Informeer via robin@van-natura.nl