fbpx
Categorieën
-MINDSET

Zo krijg je een ‘summerbody’

Een summerbody krijgen

We kennen allemaal die periode voor de zomer waarin we graag onze ‘summerbody’ bereiken. Met een tevreden gevoel onze (zwem)kleding dragen. En bij veel vrouwen hoort daarbij dat we nog wat kilo’s kwijt willen of een bepaalde ‘shape’ bereiken. Zeker na de corona-jaren merk ik dat dit gevoel bij velen nog sterker is geworden en we nog sterker verlangen naar korte termijn resultaat en dat maakt ons gevoelig voor allerlei (gevaarlijke) trends.

Hoe val ik 5 kilo af voor de zomer?

Je hebt misschien net iets meer de teugels laten varen of het is gewoon door omstandigheden niet helemaal gelukt de afgelopen tijd qua gezondheidsvoornemens. Daar wil je nu wat aan doen, liefst nog voor de zomer en het liefst met zo snel mogelijk resultaat.

Je baalt want je weet dat dit extra druk met zich meebrengt en je hebt het gevoel dat je daardoor nu moet afzien; met barbecues/etentjes met vrienden en familie, met (uit)eten op vakantie…
Je ziet er stiekem best wel een beetje tegenop, zeker als je het gevoel hebt dat je omgeving alles eet wat los en vast zit en zich nergens druk over maakt.

Dat maakt de motivatie en je zelfvertrouwen er niet beter op natuurlijk!

Hoe maak je gezond eten leuk?

Helaas zie ik bovenstaand verhaal erg vaak voorbijkomen. Het zwart-wit denken, waarbij een gezonde leefstijl niet samen zou kunnen gaan met plezier, gemak en gezelligheid. Waarbij uren in de keuken moet staan en in sociale gelegenheden op je tenen moet lopen en moet afzien.


Nu ik dit zo zwart-wit neerzet weet ik zeker dat jij diep van binnen weet dat dit niet realistisch is, dat het anders kan. Bovendien is dit alles behalve een gezonde relatie met voeding. En toch merk ik dat we geneigd zijn zo te denken.  Ik heb zelf ook jaren op die manier gedacht en tegen mezelf gepraat en daarom weet ik hoe het is om in deze vicieuze cirkel vast te zitten.


Meer zelfvertrouwen krijgen

Ik wil je laten inzien dat het ook anders kan. Dat dit je niet gaat opleveren wat je écht wilt als je wat lagen dieper durft te graven. Je doet jezelf tekort, kwelt jezelf en houd je voor de gek.  Wat jij wilt is een gevoel van zelfvertrouwen en verbondenheid met jezelf en met anderen.

* Je wilt niet degene zijn die uit de toon valt, met zijn eigen eten.
* Je wilt niet telkens met eten bezig zijn of met de volgende maaltijd.
* Je wilt tevreden zijn als je in de spiegel kijkt.
* Je wilt je energiek voelen, gelukkig en gezond.
* Je wilt met zelfvertrouwen je (zwem)kleding dragen.


Eten in een calorie-tekort

De denkfout die ik bij velen zie is de focus op calorieën en zo snel mogelijk kilo’s verliezen, door bijvoorbeeld koolhydraatarm te gaan eten, een ketogeen dieet te volgen, allerlei eiwitrijke producten te nemen zoals repen, shakes, en poeders.

We bepalen aan de hand van een caloriebudget wat we wel en niet mogen eten om zo ons resultaat te bereiken. Maar wat er daadwerkelijk gebeurt is dat we het vertrouwen in onze eigen lijf en intuïtie verliezen.  Bovendien is elk lichaam anders, complexer, intelligenter, denk maar aan hormonale schommelingen, een wisselende lichaamsbouw- en samenstelling, een dag waarop je minder goed hebt geslapen.

Het werkt restrictief en je legt het vertrouwen buiten jezelf, waardoor je een gevoel van afhankelijkheid gaat ervaren. Misschien denk je wel de hele dag aan eten. En dat is niet waarvoor het bedoelt is. Het leven kan veel leuker, luchtiger en makkelijker zijn.


Beginnen met intuïtief eten

Je hebt misschien wel vaker gehoord van intuïtief eten en vraagt je af hoe je daarmee begint of wat dat inhoudt? Het is eigenlijk heel simpel. Je focust je op voeding die je energie en zelfvertrouwen geeft. Die je alle voedingstoffen levert om de persoon te zijn die je graag wilt zijn; de energieke moeder, de enthousiaste onderneemster of collega, de bewuste, zelfverzekerde vrouw.

Dat bereik je door te focussen op pure onbewerkte voeding = alledaagse producten eten zonder restricties of repen, poeders en shakes. Door 3 volwaardige maaltijden te bereiden met de juiste verhouding koolhydraten, eiwitten en vetten, de 3 belangrijkste bouwstoffen voor ons lichaam.  

Terug gaan naar de basis en het vooral eenvoudig houden: bijvoorbeeld eiwitrijke producten zoals repen, kwarkjes of shakes vervangen door een gekookt ei als snack. Een omelet met groenten in plaats van een eiwitrijk brood zonder zout (vol toevoegingen en bewerkt) met hüttenkase, waar je stiekem ook rommelende darmen van krijgt. Veel goedkoper ook nog eens.

Natuurlijke voeding die ons alles geeft wat we nodig hebben. Het ligt letterlijk zo voor het oprapen, mits je weet welke producten uit de supermarkt gezond zijn en welke pure marketingtrucjes.

Ik kan je daarbij helpen door je te leren:

  • in 1 oogopslag de juiste keuzes te maken in de supermarkt.
  • welke voedingscombinaties het beste zijn om de hele dag energie te hebben
  • welke makkelijke gerechten je kunt maken voor een gezond ontbijt, een gezonde lunch, een gezonde avondmaaltijd of een gezonde snack.


De Van Natura Gezond Academie

Hoe? Door je stap voor stap bij de hand te nemen. Je uitleg te geven over welke voeding nu écht gezond is, je recepten te geven, kookvideo’s en workshops, uitleg door middel van lessen en invuloefeningen. Je kunt zelf aan de slag in je eigen tijd met mijn ondersteuning die je elk moment kunt inschakelen.

Een natuurlijk voedingspatroon zonder restricties, met de juiste bouwstoffen, helemaal afgestemd op jouw lijf en leefwijze!

Dat is waar jij écht mee geholpen bent voor de rest van je leven.

Categorieën
-MINDSET

Hoe vind je rust tijdens een drukke periode?

Voel jij je wel eens overprikkeld of overweldigd?

In een continu veranderde maatschappij en mediawereld is het niet gek dat je je met regelmaat overweldigd of overprikkeld voelt. Zeker als je net zoals ik een introvert persoon bent die in een gezelschap vaak moeilijk zijn rust en ontspanning vindt.

Je krijgt non-stop informatie op je gebombardeerd gewenst of niet gewenst en dat geeft velen een onrustig en gejaagd gevoel. Niet meedoen of niet geregeld op je social media kijken geeft velen een ‘fear of missing out’.

Zo besloot ik een tijd geleden mijn Facebook op non-actief te zetten, zodat ik mij met de promotie van Van Natura Gezond uitsluitend op Instagram en mijn wekelijkse mailing kon richten. Aanrader overigens!

Door de bomen het bos niet meer zien!

Als orthomoleculair voedingsexpert zie ik vaak klanten die door alle berichtgeving compleet de rode draad kwijt zijn. Of klakkeloos meegaan in allerlei hypes en trends. Bewust of onbewust.

Daarnaast zal ik niet onder stoelen of banken schuiven dat ik me met regelmaat zelf ook overweldigd en overprikkeld kan voelen. Of in ieder geval ook een bepaalde druk kan ervaren om me in van alles en nog wat te verdiepen.

Wat mij opvalt is dat we hier bijzonder weinig over praten onderling. We vertellen wel hoe druk we het allemaal hebben en sommen op wat we nog allemaal moeten maar we wisselen niet met elkaar uit hoe we daar mee ‘dealen’. Hoe jij als individu dit aanpakt en doorkomt en hoe je je daar dan bij voel.. en dat is bijvoorbeeld wat mij net zo interesseert!

Dat leer je namelijk niet op school, omdat het natuurlijk ook voor elk persoon weer anders is. Niet voor iedereen is muziek luisteren of een flink stuk wandelen ontspannend. Maar toch ben ik van mening dat we elkaar hierin echt kunnen inspireren om beter in balans te blijven.

 Om een brug te leggen naar mijn werk als orthomoleculair voedingsdeskundige hoort dat ook bij jezelf de juiste voeding geven! Super belangrijk zelfs, want stress geeft een reactie op ons lichaam en de opname van voedingsstoffen en andersom ook. Verkeerde voeding geeft ook een stressreactie, waardoor we minder prikkels aankunnen.. Maar dat even terzijde!


5 tips die helpen rust te bewaren en een drukke tijd vol te houden:

Dit zijn 5 persoonlijek tips die ik met je wil delen om rust te vinden tijdens een drukke periode of om te ontspannen na het werk of een drukke week. 

  1. SCHRIJF AAN JEZELF

    ALLES , maar dan ook echt ALLES opschrijven wat in je hoofd zit; zowel wat je moet als wat je graag wilt doen. Gewoon een kwartiertje de tijd nemen (bij voorkeur aan het begin of eind van de dag) om alles op te schrijven zonder oordeel of zonder logica.
    Al gaat het van links naar rechts, schrijf alles op wat er in je op komt en je zult merken dat je je meteen beter gaat voelen en vanzelf een overzicht krijgt!   

    Sidenote: Wordt het vooral een waslijst aan taken waar je alleen maar meer stress en onrust van krijgt?! Pak dan een marker of omcirkel alleen de taken die die dag of die week prioriteit hebben en de rest laat je voor wat het is. Ook al zou je het graag anders zien, roei met de riemen die je hebt en laat het los. Niemand kan alle ballen in de lucht houden!

     

  2. NEEM (VERPLICHT) KOFFIEPAUZE

    Deze combineer ik meestal met de eerste tip. Maak jezelf je favoriete kop koffie of thee en zet eventueel een fijn muziekje op. Adem een paar keer flink in en uit, tot je merkt dat je niet meer vanuit je borst, maar vanuit je buik ademhaalt. Meer mag, maar hoef je niet te doen. Een paar minuten kan al voldoende zijn.  

    Sidenote: Ben ik van huis of op een verjaardagsfeestje? Dan kun je dat ademhalen ook doen als je naar het toilet gaat. Klinkt stom maar probeer het maar eens uit haha. Het helpt om terug bij jezelf te komen.

     

  3. SELFCARE

    Haal je make-up eraf en neem even rustig de tijd om jezelf te verzorgen. Alleen dat kan al zo’n opkikker zijn.

    Neem een douche of bad aan het eind van de dag ook al heb je daar geen zin in. Het helpt om even af te schakelen en de dag van je af te spoelen. Probeer tijdens het douchen even tot jezelf te komen en niet gelijk in je hoofd opsommen wat er nog allemaal moet. Ik weet het lastig, maar probeer even de helicopterview te nemen en uit te zoomen.
    Haal je make-up eraf en neem even rustig de tijd om jezelf te verzorgen. Alleen dat kan al zo’n opkikker zijn.

     

  4. BEWEEG
    10 minuten stretchen voor het naar bed gaan/bij het opstaan of nog even een frisse neus halen buiten tussendoor. Het hoeft geen uren te duren, pas het aan naar gelang je tijd hebt, maar geef je zelf wel die schop onder de kont om het te doen. Door te bewegen kom je in contact met je lichaam en dit helpt meer rust te ervaren. Daarnaast weten we allemaal natuurlijk dat het nog voor meer dingen goed is.

    Sidenote: zet een Youtube video op van 10 minuten en je hoeft zelf niet meer na te denken. Heerlijk afschakelen en vaak krijg je er gratis een ondersteunend muziekje bij.

     

  5. RELATIVEER

    Realiseer je dat het in je hoofd vaak veel meer onrust geeft dan nodig. Dat heb ik zóvaak ervaren… Dat je je van te voren heel druk maakt over een drukke week of periode die eraan komt en dat je in die periode vaak merkt dat je het best goed aankunt en het gewoon een kwestie is van even doorzetten en er het beste van maken.

    Relativeren kan hierbij enorm helpen door tegen jezelf te zeggen dat het maar even is en te kijken dat je op een ander moment wel je rust kunt nemen. Dat houdt het levend(ig)! 

    En natuurlijk door bovenstaande tips toe te passen tijdens de drukke dagen. Er zijn altijd mogelijkheden voor diegene die ze wilt zien!! Met klagen, mopperen en piekeren verlies je alleen maar energie die je in andere zaken had kunnen steken.

Heb jij wat aan deze tips gehad?
En ben je nieuwsgierig naar meer van mijn tips en adviezen?

Lees dan zeker mijn andere blogs! Die vind je hier.

Van Natura Gezond Academie: 1 platform met makkelijke en praktische tips, uitleg, kookvideo's en recepten!

Ben jij op zoek naar een rode draad, 1 platform waar je alles kunt vinden over de juiste voeding die energie geeft en jouw gezondheid bevordert op korte én op lange termijn?

Blijf dan op de hoogte van de ontwikkeling van de Van Natura Gezond Academie. Een platform met makkelijke en praktische uitleg en ondersteuning, recepten en kookvideo’s.

Door je interesse alvast te melden (dit is geheel vrijblijvend en zorgt er niet voor dat je al iets toezegt) ben jij als eerste op de hoogte van de lancering en krijg je daarvoor een toepasselijke beloning. 

 

Categorieën
-MINDSET

Hoe eet ik gezond tijdens de feestdagen?

Gezond blijven tijdens de feestdagen én ook genieten, hoe doe je dat?

Over minder dan 2 weken is het al kerstavond. En dit jaar valt kerst ook precies in het weekend, is dat even balen dat het geen extra vrije dagen zijn! toch?

Ik merk aan veel gesprekken die ik voer met klanten dat gezond eten tijdens de feestdagen als iets lastigs wordt ervaren.
Sociaal lastig als je gezelschap hebt wat liever het standaard menu eet. Lastig omdat je weet dat er dan allerlei verleidingen zijn die je niet of moeilijk kunt doorstaan.. En lastig omdat je weinig tijd hebt en er zoveel keuze is voor gerechten. Pfff, dat gedoe daar heb je helemaal geen zin in zo aan het eind van het jaar!

Maar je hebt wel het verlangen om een gezond eetpatroon aan te houden en niet af te zwakken met de kerst en oud- op nieuw, want je weet dat je dan in januari weer opnieuw moet beginnen…en dat dit een vicieuze cirkel is.

Welke keuzes kun je dan maken om toch enigszins gezond te doen met de feestdagen, zonder dat je jezelf moet inhouden, of nergens van kunt meegenieten?

Ik geef je wat tips om zorgeloos te genieten én gezond te blijven tijdens de feestdagen, want dat kan prima samengaan!

1. Je mag je eigen keuzes maken!

Denk jij elk jaar weer opnieuw, dat vele eten hoeft voor mij eigenlijk niet, maar ik doe het maar omdat het hoort, of omdat het van mij verwacht wordt?!  Zou jij het prettiger vinden met minder, bewuster eten en het vooral gezellig hebben met je geliefden?

Realiseer je dan dat je volledig je eigen keuzes mag maken. Het is jouw lijf en jij bepaalt wat je er instopt en hoeveel. Het gezellig hebben staat daar los van! Je mag beleefd weigeren, een gang overslaan, voor een kop lekkere kop thee of koffie gaan met een stukje chocolade in plaats van het gebruikelijke dessert of wel meegenieten van het dessert maar gewoon een kleine portie opscheppen. Het mag allemaal. Je hoeft niet perse met alle winden mee te waaien!

Is iemand dan teleurgesteld? Dan staat dat los van jou en los van de gezellige sfeer die er is. 

Je hoeft er geen strijd van te maken of een discussie aan te gaan.. doe dat juist niet, ieder mag in zijn waarde worden gelaten, zo ook jij als je die anders wilt! 

En heel eerlijk.. voor sommige mensen is dat echt wennen! Ze willen met positieve intenties jou iets aanbieden en zijn dan onbewust toch teleurgesteld. Gewoon er laten zijn en je vooral focussen op wat anders. 

2. Kies slim!

Alhoewel ik vind dat eetregels bedenken, of jezelf van te voren toespreken over wat wel en niet goed is niet gaat werken, kun je wel bewust kiezen in het moment.  Bijvoorbeeld door wel mee te genieten, maar dan gewoon een kleinere portie daarvan nemen. Of door iets wat je eigenlijk niet zo speciaal vindt over te slaan én daardoor wel volop te genieten van dat wat je écht niet kunt weerstaan. 

Het gaat namelijk helemaal niet om jezelf iets afnemen of ontzeggen, want we weten allemaal hoe dat werkt.. Het gaat erom dat je leert om daar in bewuste porties van te genieten. Dat de hoeveelheid niet afbreuk doet aan het genot wat je eraan beleefd. En wil je wel jezelf laten gaan die 2/3 dagen, doe dat dan vooral lekker!

Soms is dat ook wat je nodig hebt op dat moment. Zolang je daarna niet in dat schuldgevoel blijft hangen en gewoon weer in je normale gezonde ritme verder gaat is het echt allemaal niet zo spannend.  Het komt zich niet op die paar dagen… 
Denk maar aan 80% van de tijd je normale ritme aanhouden en 20% is dan over voor die paar feestdagen in het jaar. 

Relax en relativeer. 

3. Gun jezelf het allerbeste!

Wat wel een slimme tip kan zijn: Bedenk je bijvoorbeeld wat jij het allerlekkerste vindt wat op tafel staat en maak daar jouw genietmoment van!  Meestal heb je dan al een groot gedeelte van je behoefte vervult. 

Ik heb zoveel jaar met spanning aan tafel gezeten, omdat ik het gevoel had dat ik overal aan mee moest doen. Ik was er zelfs van overtuigd dat dit van mij verwacht werd en dat als ik niet mee zou doen ik dan mensen teleurstelde.

Nu doe ik dat niet meer. Ik kies mijn momenten uit die ik het waard vind en de rest laat ik gewoon lekker varen.

Dat heerlijke gevoel van zelfverzekerd zijn. Dicht bij jezelf blijven.. Het gevoel van jezelf het beste gunnen door je eigen keuzes te maken. Te voelen wat jij prettig vindt om te eten en hoeveel. Deel te nemen op jouw voorwaarden, dat gun ik elke vrouw!

Bovendien weet ik dat mijn lijf gevoelig reageert op suiker en vooral zuivel. Ik word er zelfs wat neerslachtig van en daarom neem ik het gewoon niet meer. Het is het mij niet waard. Ik voel me een stuk gezelliger als ik dicht bij mezelf blijf, mezelf het allerbeste gun qua voeding letterlijk en figuurlijk!

Dan ben ik ook een gezelliger mens aan tafel. Ontspannen. Tevreden. In het moment aanwezig en niet in mijn hoofd aan het malen. 

4. Stop met jezelf restricties opleggen!

Deze tip vind ik misschien wel de allerbelangrijkste! Stop met restricties opleggen.  Eetregels of hoe je het ook mag noemen.   Ik mag niet.., want dat is (te) vet, of daar zitten teveel koolhydraten in..
Ik mag dat maar zoveel eten want anders zus en zo.. 

Je maakt het voor jezelf zo ingewikkeld en zeker op die paar dagen dat het kerst is! 

En het gaat niet werken om jezelf dingen te ontzeggen en daardoor jezelf telkens in te houden. Een keer barst de bom en eet je er misschien wel meer van dan wanneer je het jezelf gewoon zou toestaan, maar dan bijvoorbeeld in een kleinere portie. 

Bovendien spreek je jezelf dan telkens negatief toe en dat leidt nooit tot een positief en zeker gevoel van jezelf. Het werkt eerder averechts.

5. Zet een liefdevolle bril op!

Dat bedoel ik niet letterlijk natuurlijk.. ofja als jij je daar prettig bij voelt doe je dat lekker wel! Wat ik wel hiermee bedoel is dat je op een andere manier naar jouw voeding mag kijken.

Voeding heb je nodig als brandstof voor je lijf en geest. Met de juiste voeding ben jij op je best, voel je je verzadigd, dankbaar, energiek en noem het maar op.

Je geeft het wat het nodig heeft, omdat je er goed voor wilt zorgen, net zoals met een plantje wat je wilt opkweken.

Zo mag je ook met je lijf omgaan. Je geeft het dat wat het laat groeien en niet dat wat de plant alleen maar verder afbreekt.. Of althans, daar doe je zoveel mogelijk je best voor toch?!

Wanneer je er op die manier naar kijkt, zal het ook makkelijker zijn om keuzes te maken die jouw lijf voeden. Dingen die je heel lekker vindt én dingen waar jij je ook lekker door blijft voelen. 

Producten die jou niet dat fijne gevoel geven: een opgeblazen buik, rommelende darmen of producten die jouw energie kosten die laat je dan eerder staan, omdat je weet dat het je niets brengt.  Of je neemt er gewoon maar een beetje van.

Snap je waar ik heen wil?
Het gaat niet om de koolhydraten of de vetten het gaat om de voedingswaarden. Wat brengt het jou tegenover wat kost het jou lichamelijk en geestelijk? 
Kun jij het dessert niet weerstaan omdat je er echt dol op bent? Neem het dan gewoon. Heb jij snel buikpijn van zoetigheid of maakt het je erg moe en is het je het eigenlijk niet waard? Dan laat je het staan en focus je je op iets anders.

Zo simpel kan het zijn als jij het ook zo simpel maakt!

Wil jij er dit jaar echt een overgetelijk moment van maken reserveer dan de allerlaatste december-to-remember verwenbox!! Een box vol huisgemaakte gezonde traktaties om samen te delen, of om iemand te verwennen met een do(o)sis gezondheid.

Chocolade donuts, sneeuw-ballenbonbons, chocoladebrokken en een heerlijke  gezondheidsbevorderende theemix niet te vergeten. Lees hier verder wat er nog meer inzit. 

De reservering loopt tot en met maandag!
Daarna ga ik lekker aan de slag met de voorbereidingen.

Ik wens je alvast hele fijne feestdagen! 

Feestelijke groet,

Robin

voedingsdeskundige orthomoleculair therapeut
December verwenpakket kerstcadeau